20101121 Day 27

早: 豬肉滿福堡加蛋 (465k), coffee (20k)

中: 爌肉便當(650), 薏仁湯+芋頭/綠豆(240k)

晚: 菜脯雞湯, 蒸肉圓2小顆, 泡菜, 蘋果1.5顆

20101119 Day 25 (K)

早: 牛奶吐司 1片 *(150k)

中: 波菜/菇/蔭鼓豆腐蚵/雞肉 (500k), 中熱美式(20k)

20101118 Day24 (1311k)

早: 牛奶吐司 x1(150k), coffee (20k)

中: 4菜(金針菇, 芹菜蒟蒻絲, 大白菜, xx)(400k), 吐司半片 (75k), 香蕉x1 (86x)

晚: 吻仔魚粥 (360K), 水梨(90K), 牛奶200cc(130k)

Total: 1311

20101117 Day23 (1444K)

早: 茶葉蛋(75k), 桂格薏仁飲(98k)

中: 3菜(金針, 涼拌花生黃瓜, 金針菇) (300k), 雞肉(250k)

晚: 皮蛋瘦肉粥(325k), 香蕉(86k), 水梨(100k)

牛奶300ml(180k), 中熱美(30k)

total: 1444k

20101116 Day22 (1378K)

早: 蔥蛋(120k)

中: 油雞 x1(200k), 3菜: 韭菜, 茄子, 豆腐(300k), 2合1 coffee (88k)

晚: 控肉 x1(270k), 3菜: 炒木耳, 玉米蛋, 菠菜 (300k)

水梨(100k)

Total: 1378 k

熱量清單 5 (鹽酥雞熱量)

炸米血：1份=230卡
炸雞排：1份=500卡
糯米腸：1根=215卡
炸甜不辣：1份=300卡
炸春捲：1個=300卡
炸蝦卷：1串=312卡
炸雞塊：1份=358卡
炸薯條：1份=270卡
炸雞心：3塊=240卡
炸雞胗：3塊=315卡
炸豆腐：6個=319卡
炸茄子：2塊=120卡
炸豬排：100g=494卡
炸雞腿：1個=300卡
炸雞翅：1個=240卡
炸臭豆腐：10塊=465卡
炸秋刀魚：1尾=340卡
炸花枝圈：1尾=369卡
炸雙胞胎：1個=348卡
炸洋蔥圈：100g=390卡
炸地瓜球：10顆=407卡
炸鹽酥雞：1份=450卡
炸地瓜條：1份=296卡
炸四季豆：1份=70卡
炸馬蹄條：1條=80卡
炸銀絲捲：1條=485卡
炸花枝丸：3顆=240卡

20101115 Day 21 (1330K)

早: 御飯糰 (200k)

中: 青菜 x3份(300k), 蒸魚 x1 (160k), Coffee x1 (20k)

晚: 豆漿 (225k), 燙地瓜葉(100k), 皮蛋瘦肉粥(325k),

total: 1330k

20101108 Day 14

早: 原味蛋餅(300K)

熱量清單 4

羊肉爐 以1093克計算，共1451大卡
海鮮豆腐鍋 300K
臭臭鍋 以969克計算，共930大卡
傳統鍋 以1168克計算，共933大卡
淮蔘牛腩鍋（養生）鍋 以1125克計算，共434大卡
巧克計算，共力鍋 以1035克計算，共1086大卡
起司鍋 以215克計算，共747大卡
薑母鴨 以715克計算，共829大卡
菜脯雞 以650克計算，共637大卡
芥菜雞 以883克計算，共713大卡
麻辣鍋 以815克計算，共1174大卡

韓式泡菜熱量每100 g 約30 kcal

熱量清單 3

魷魚羹米粉 361卡 炸醬麵 545卡
肉羹麵 428卡 什錦麵 553卡
魷魚羹麵 428卡 海鮮麵 553卡
米粉湯 175卡 炒烏龍麵 572卡
擔仔麵 189卡

魷魚羹 235卡 彰化肉圓 336卡
貢丸湯 235卡 蚵仔煎 368卡
金針排骨湯 51卡 菜粽 370卡
魚丸湯 69卡 麵線 380卡
虱目魚丸湯 71卡 台式肉粽 408卡
鹼粽 100卡 清蒸臭豆腐 417卡
芋粿 140卡 麻辣臭豆腐 417卡
碗粿 223卡 油炸臭豆腐 781卡
筒仔米糕 293卡 水煎包 260卡

三鮮燴飯 513卡 蝦仁蛋炒飯 703卡
滑蛋肉片燴飯 513卡 肉絲蛋炒飯 718卡
親子丼 634卡 豬排飯 733卡
什錦滑蛋燴飯 673卡 鰻魚飯 850卡
咖哩雞燴飯 688卡 涮涮牛肉鍋 440卡

花壽司 320卡 叉燒拉麵 445卡
豆皮壽司 324卡 京都拉麵 483卡
海苔壽司 502卡 涼拌牛蒡絲 98卡
握壽司 564卡 味增湯 38卡
蕎麥涼麵 307卡 海帶芽湯 25卡
豬排咖哩飯 795卡 蘆筍手捲 35卡
豚骨拉麵 410卡 蝦手捲 54卡
味增拉麵 445卡 茶碗蒸 101卡
炸蔬菜 183卡 可樂餅 240卡

烤肉便當 655卡 三寶飯 870卡
牛腩便當 680卡 叉燒烤鴨便當 880卡
白肉便當 740卡 炸排骨飯 925卡
招牌便當 743卡 控肉便當 935卡
烤雞腿便當 786卡 烤雞腿便當 985卡
炸雞腿飯 810卡 滷雞腿飯 990卡
豬腳便當 815卡 油雞飯 800卡
脆皮燒鴨便當 1110卡

燙韭菜 25卡 涼拌海帶結 15卡
炒茄子 115卡 燙A菜 25卡
蕃茄炒蛋 125卡 燙青花菜 34卡
苦瓜鑲肉 135卡 青椒竹筍 64卡
麻婆豆腐 135卡 清炒蕃茄蝦仁 67卡
紅燒豆腐 150卡 涼拌茄子 69卡
咖哩雞 185卡 炒三絲 69卡
玉米肉 190卡 皇帝豆煎蛋 84卡
瓜子肉 200卡 蕃茄炒豆腐 93卡

三杯雞 202卡 薑絲花枝 107卡
白切里肌 214卡 蒸鯛魚 139卡
糖醋排骨 230卡 茄汁明蝦 140卡
獅子頭 240卡 牛蒡肉絲 150卡
海蜇皮 26卡 清蒸魚 140卡
白飯 280卡 紅燒牛腩 106卡
糙米飯半碗 70卡 滷蛋 75卡
花生豆干 190卡 炸排骨 280卡

20101106 Day 11

早: 鮪魚蛋餅(300K), 薏仁漿(162K), 蘋果(60K)

中: 蛋捲一包(420K), 牛奶餅乾1包(135K)

晚: 海鮮豆腐鍋(600K), 滷味高麗菜(26K), 大陸妹 (11K)

Coffee 500cc

Total: 1714K

20101105 Day 11

早: 茶葉蛋(75K), 瑞穗鮮乳(190K)

中: 煎魚(250), 茄子(21K), 山豬肉(100K), 菜(100K)

晚: 肉羹冬粉(600K), 魯海帶 x4 (80K), 米血 x2(300K), 花干(200K), 蛋捲

蔓越莓汁 (215K)

Total: 2125 K

20101104 Day10

早: 鮮奶吐司x1 (221K), 蛋餅(300K)

中: 羊肉羹米粉 (350K), 滷蛋(75K), 豬皮(150K), 嘴邊肉(140K), 海帶(16K)

晚: 香腸 x2(368K), 皮蛋瘦肉粥(323K), 雞排(500K)

蔓越莓汁 (43K)

Total: 2486 K

20101103 Day 9

早: 鮮奶吐司x1 (221K)

中: 瓜子肉(100K), 青菜(100K), 瓜(100K), 紅槽肉(200K), 炒冬粉(150K)

晚: 地瓜葉 x1(30K), 香腸 x2(368K), 魯油豆腐 x6(240K), 羊肉清湯(200K), 桃子 x1 (45K), 李子 半個(30K)

Starbucks 特大杯拿鐵 (65K)

Total: 1849 K

20101102 Day 8 不認真的減肥者....

早: 鮮奶吐司x1 (221K)

中: 蒸鮮魚(150K), 筍絲(40K), 豆腐(75K), 海蜇皮(50K)

晚: 貢丸x3顆(175K), 花干(200K), 米血(150K), 地瓜葉(30K), 羊肉湯(300K), 蘋果(60K)

City Cofee 熱美式 x1 (40K)

Total: 1,491 K

20101028 Day2

早: 牛奶吐司x2(144K), 巧克力小蛋糕

20101027 Day 1

早: 蔥蛋(120K), 清豆漿(110K)
中: 自助餐3菜1肉: 青椒炒牛肉(298K), 金針菇(120K), 豆苗(50K), 苦瓜炒蛋(50K)
晚: 麻辣鍋

City Coffee熱牛奶巧克力(238K), 茶葉蛋(75K)

20101026 : 79kg

早: 總匯三明治(329K)

中: 杏包菇(80K), 韭菜黃(80K), 豬肉片(150K), 白菜(80K),

晚: 肉羹麵1碗(385K), 魯貢丸3顆(180K), 花乾(250K), 米血2塊(150K)

奶茶(216K), 77新貴派(85K)

Total 2165 K

day 15 - 20100314

早午: 鮪魚蛋餅(300卡), 培根蛋土司(408卡), 紅茶, 咖啡
晚: 燙青菜1份(80卡), 金針菇1份(48k), 青辣椒1份(30k), 玉米2穗(280k), 蔬菜湯1碗, 黑巧克力2片(48卡), 蓮霧1顆(25k), 蘋果1/4顆(20k),溫豆漿(325k)

今日熱量約1680k

day 14 - 20100318

早: 蘋果1顆(80k), 咖啡
中: 青菜2份(200k), 煎魚1份(300k), 三杯雞1份(300k), 荷包蛋(118k), 草莓約10顆
晚: 燙青菜2份(200k), 玉米1.5穗(270k), 煎魚2份(600k), 草莓約5顆, 餅, 咖啡

今日攝取熱量: 2150k

依舊嘴饞的生理期前症候群, 已經習慣青菜的晚餐, 晚上的兩份魚讓胃不舒服

day13 - 20100312

早: 鮮奶(240ml, 206卡), 茶葉蛋(75卡)
中: 青菜3份(300卡), 煎魚半片(300卡)
晚: 鮮柚茶500cc, 蛋糕1塊, 燙地瓜葉1份(100卡), 魯味筍1份(100卡), 鳥蛋5顆(110k), 魯羅蔔1塊(45卡), 芝麻湯圓5顆(320卡)

今日熱量攝取超過2000k

生理期前, 想吃的欲念強烈

day 12: 20100311

早: 低脂鮮奶 (400ml, 188卡), 咖啡, 核桃糕(2x2x1cm, 50卡內)
中: 青菜2份(約200卡), 酸菜小管/腸1份(約250卡), 煎魚1份(250卡), 茶葉蛋1顆 (75卡)
晚: 黑巧克力1小片(34卡), 燙地瓜葉1份(100卡), 鹽水雞青菜4份(400卡)

約1547卡

熱量清單2

早餐
原味蛋餅（熱量约300大卡）
火腿蛋餅（熱量约380大卡）
玉米蛋餅（熱量约340大卡）
肉鬆蛋餅（熱量约380大卡）
鮪魚蛋餅（熱量约300大卡）
起司蛋餅（熱量约300大卡）
培根蛋餅（熱量约365大卡）
火腿三明治 熱量：231.5kcal
總匯三明治 熱量：329kcal
鮪魚三明治 熱量：287.5kcal
肉鬆蛋三明治熱量：301.15kcal
巧克力土司 熱量：194.6kcal
三明治 熱量：262.4kcal
香雞堡 熱量：420kcal
綠豆沙牛乳 熱量：142.5kcal
花生土司 熱量：230kcal
草莓土司 熱量：180kcal
咖啡牛奶 熱量：93.8kcal
柳橙汁 熱量：40kcal
煎餃(十個) 熱量：910.8kcal
皮蛋瘦肉粥　熱量：323.5kcal
牛肉粥　　　熱量：333.5kcal
香菇雞片粥 熱量：333.5kcal

小吃
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
肉圓(大) 個 450~500
虱目魚皮湯 碗 120~150
肉圓(小) 個 220~240
虱目魚肚湯 碗 120~150
碗粿 碗 360~385
魯肉飯 碗 301
蚵仔煎 盤 370
彰化貓鼠麵 碗 228
蚵仔麵線(大) 碗 300
台式麻醬涼麵 份 261
蚵仔麵線(小) 碗 200
四川雞絲涼麵 份 300
筒仔米糕 個 307
北平宮廷涼麵 份 475
米粉炒 盤 300~350
日式蕎麥涼麵 份 310
魷魚羹 碗 150~200
陽春麵 碗 300
虱目魚粥 碗 200~220
牛肉麵 碗 575
雞肉飯 碗 322

外食熱量
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
餛飩 個 28
春捲 個 300
溫州大餛飩 個 50
潤餅 個 210
抄手 個 30
紅龜粿(大) 個 750
冷凍水餃 個 20~30
鼠麴粿(小) 個 260
手工水餃 個 50~70
廣式荷葉粽(大) 個 1200
鍋貼 個 60~80 廣式
肉粽 個 450~600
廣式水晶餃 個 30~35
台式鹼粽 個 100~120
咖哩餃 個 200~250
台式粿粽 個 210~250
鮮肉包 個 258
湖州肉粽 個 600
素菜包 個 224
湖州豆沙粽 個 800~1000
叉燒包 個 262
廣式月餅 個 320~350
豆沙包 個 240
蘇式月餅 個 250
芝麻包 個 346
台式月餅 個 250
蓮蓉包 個 290
蛋黃酥 個 250
芋泥包 個 252
廣東粥 碗 150
油條 根 226
臘八粥 碗 250
燒餅 個 181
刈包 份 566

西式速食熱量表
麥當勞
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
牛肉漢堡 個 260
薯餅 份 150
吉事漢堡 個 309
蘋果派 塊 250
滿意漢堡 個 427
草莓奶昔 杯 364
吉事滿意漢堡 個 525
巧克力奶昔 杯 374
麥香堡 個 521
香草奶昔 杯 282
麥香魚 個 344
草莓聖代 個 250
滿福堡 個 305
巧克力聖代 個 313
豬肉滿福堡 個 376
蛋捲冰淇淋 個 182
豬肉滿福堡加蛋 個 465
可口可樂 小杯 115
蛋堡 個 294
可口可樂 中杯 165
火腿蛋堡 個 315
可口可樂 大杯 248
豬肉蛋堡 個 434
芬達橘子汽水 小杯 133
玉米湯 小杯 85
芬達橘子汽水 中杯 190
玉米湯 大杯 128
芬達橘子汽水 大杯 291
熱巧克力 杯 138
雪碧汽水 小杯 121
熱紅茶 杯 2
雪碧汽水 中杯 172
熱咖啡 杯 6
雪碧汽水 大杯 254
麥香雞 個 519
健怡可口可樂 小杯 5
麥克炸雞 塊 325
健怡可口可樂 中杯 6
香辣麥克炸雞 塊 329
健怡可口可樂 大杯 9
麥克雞塊 6塊 299
冰檸檬紅茶 小杯 133
糖醋醬包 包 47
冰檸檬紅茶 中杯 172
蒜蓉辣椒醬包 包 13
冰檸檬紅茶 大杯 255
蜂蜜芥末醬包 包 91
冰咖啡 小杯 70
薯條 小包 111
冰咖啡 大杯 97
薯條 中包 158
柳橙原汁 小杯 161
薯條 大包 199
柳橙原汁 大杯 227

溫娣
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
漢堡 個 350
富樂娣 份 400
巨無霸 個 560
薯條 份 280
吉司漢堡 個 460
烤洋芋(不加料) 個 250
雞香堡 個 320
烤洋芋(加吉司) 個 590
兒童漢堡 個 220
薯餅 份 360

肯德基
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
原味炸翅膀 份 181
比司吉 份 269
原味炸雞胸 份 257
美國玉米 份 176
原味炸小腿 份 147
薯條 份 268
原味炸小腿肉 份 278

西式點心
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
咖啡洋梨慕斯 塊 300
紅豆麵包 個 210
水果百匯 塊 282
菠羅奶酥麵包 個 188
桑椹慕斯 塊 289
起司麵包 個 260
阿格思 個 124
椰酥麵包 個 220
乳酪蛋糕 塊 270
肉鬆麵包 個 280
藍莓夾心奶油麵包 個 192
丹麥奇異果麵包 個 220
猷太麵包 個 98
英式火腿麥芬 個 168
法國麵包 條 791
法式核桃麵包 條 759
甜甜圈 個 193
雪花奶油捲 個 211
金莎巧克力 個 80
滋露奶油巧克力 條 150
瑞士三角巧克力 條 450
滋露咖啡巧克力 條 150
士力架三角巧克力 條 280
健達出奇蛋 個 110
賀喜巧克力 條 200
賀喜白巧克力 條 250

冰品
食品名稱 份量 熱量 (大卡)
情人果脆冰棒 支 120
小美紅豆粉粿冰棒 支 185
小美綠豆粉條冰棒 支 175
小美芋泥米苔目冰棒 支 154
義美紅豆牛奶冰棒 支 140
杜老爺曠世奇派冰棒 支 280
曼哈頓雪糕 支 300
明治角10棒 支 40
明治宇治金時冰棒 支 114
巧菲斯咖啡凍雪糕 88.8g/盒 271
杜老爺翡冷翠卡布奇諾冰砂 杯 235
杜老爺翡冷翠卡布奇諾慕斯 杯 220
杜老爺曠世甜筒 支 300
杜老爺高級甜筒 支 250
杜老爺低脂蘭姆葡萄冰淇淋 475ml/盒 356
杜老爺低脂橘子香草冰淇淋 475ml/盒 356
杜老爺低脂情人果冰淇淋 475ml/盒 356
杜老爺低脂巧克力冰淇淋 475ml/盒 356
杜老爺低脂抹茶冰淇淋 475ml/盒 356
醉爾思香草雪糕夾心 支 250
醉爾思雪糕夾心餅乾 支 250
醉爾思巧克力冰淇淋 98g/盒 220
醉爾思摩卡富滋冰淇淋 98g/盒 240
醉爾思碎花薄荷冰淇淋 98g/盒 230
醉爾思香草冰淇淋 98g/盒 220
醉爾思草莓冰淇淋 98g/盒 220
醉爾思奶油胡桃冰淇淋 62g/盒 120
醉爾思無糖香草冰淇淋 62g/盒 80
醉爾思咖啡冰淇淋 65g/盒 140
醉爾思梅寶無脂悠果 67g/盒 100
醉爾思櫻桃巧克力冰淇淋 65g/盒 150

飲料熱量
果汁類 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
光泉100﹪鮮榨高優質柳橙原汁 460ml/瓶 212
光泉100﹪鮮榨蘋果泥汁 460ml/瓶 202
光泉100﹪健康高優質柳橙原汁 250ml/瓶 115
光泉100﹪健康高優質蘋果泥汁 250ml/瓶 110
光泉芭樂芒果柳橙汁 500ml/瓶 276
光泉100﹪鮮榨柳丁原汁 236ml/瓶 110
光泉100﹪葡萄汁 250ml/包 141 光泉100﹪蘋果汁 250ml/包 142
光泉100﹪柳橙汁 250ml/包 162
速纖纖維飲料 500ml/包 144
每日C100﹪柳橙原汁 220ml/瓶 112
每日C100﹪葡萄原汁 220ml/瓶 147
每日C100﹪葡萄柚原汁 220ml/瓶 108
每日C100﹪柳橙果纖維原汁 220ml/瓶 117
波蜜果菜汁 250ml/包 135
波蜜蔬果有約 250ml/包 120
波蜜100﹪蔬果吧(綜合蔬果汁) 360ml/瓶 155
統一蘆筍汁 250ml/包 88
統一白柚多 330ml/包 135
紅牌冬瓜露 375ml/包 143
黑松蘆筍汁 375ml/包 101
黑松葡萄柚汁 375ml/包 125
可果美蕃茄汁 350ml/瓶 64
津津蘆筍汁 250ml/瓶 90
光泉酸梅汁 375ml/包 207
正庄楊桃汁 1500ml/瓶 753

碳酸飲料類食品名稱 份量 熱量 (大卡)
可口可樂 350ml/罐 178
健怡可口可樂 350ml/罐 3.5
百事可樂 350ml/罐 161
雪碧 350ml/罐 147
蘋果西打 350ml/罐 147
黑松沙士 350ml/罐 126
維他露P 350ml/罐 161
金車麥根沙士 350ml/罐 133

茶類食品名稱 份量 熱量 (大卡)
立頓檸檬紅茶 300ml/包 90
立頓冰紅茶 300ml/包 120
生活泡沫綠茶 300ml/包 110
開喜烏龍茶(低糖) 350ml/罐 52
古道梅子綠茶 350ml/罐 100
愛之味低糖麥仔茶 350ml/罐 50
光泉茉莉蜜茶 375ml/包 123
光泉英格蘭紅茶 500ml/瓶 160
光泉金桔檸檬 500ml/瓶 278
統一純喫茶(綠茶) 500ml/瓶 100
統一純喫茶(紅茶) 500ml/瓶 145
統一茶本多采玄米綜合茶 每100 ml 10
統一茶本多采煎茶綜合茶 每100 ml 10
統一麥子茶 每100 ml 19
統一伴點香草奶茶 375ml/包 154
統一麥香紅茶 250ml/包 94
統一伴點巧克力奶茶 375ml/包 150
立頓奶茶 400ml/包 184
阿薩姆奶茶 400ml/包 160
古道尊爵奶茶(咖啡) 400ml/包 160
左岸咖啡館(昂列奶茶) 250ml/罐 130

咖啡類 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
左岸咖啡館(昂列咖啡) 250ml/罐 115
左岸咖啡館(拿鐵咖啡) 250ml/罐 120
金車伯朗咖啡 250ml/罐 107
金車藍山咖啡 250ml/罐 108
金車金典咖啡 250ml/罐 123
金車義大利咖啡 250ml/罐 134
金車曼特寧咖啡 250ml/罐 100
金車曼特寧無糖咖啡 250ml/罐 41
金車曼哥倫比亞咖啡 250ml/罐 92

奶類 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
健酪含鈣飲料 350ml/罐 136
健酪PEACH含鈣飲料 350ml/罐 155
輕鬆小品水果牛奶 250ml/包 140
輕鬆小品咖啡牛奶 250ml/包 135
統一低脂鮮乳 240ml/盒 128
統一全脂鮮乳 240ml/盒 158
統一果汁調味乳 300ml/盒 170
統一巧克力調味乳 300ml/盒 193
統一蘋果調味乳 300ml/盒 197
統一瑞穗牧場高優質鮮乳 每100 ml 66
統一心情故事荔枝優酪乳 每100 ml 53
統一心情故事百香果優酪乳 每100 ml 51.2
統一心情故事原味優酪乳 每100 ml 49.4
統一紅豆沙牛乳 350ml/盒 276
統一綠豆沙牛乳 350ml/盒 227
統一500木瓜牛乳 每100 ml 63
統一鮮羊乳 每100 ml 60
統一調味羊乳麥芽口味 每100 ml 56
統一AB原味優酪乳 每100 ml 70.4
統一AB青蘋果優酪乳 每100 ml 70.4
統一AB草莓優酪乳 每100 ml 72.4
光泉高鈣牛乳調味乳 每100 ml 66.4
光泉富維他牛乳 每100 ml 69.3
光泉低脂營養強化鮮乳 每100 ml 48.4
光泉100﹪純鮮乳 每100 ml 62.7
光泉果汁牛乳 每100 ml 62.2
光泉巧克力牛乳 每100 ml 72.4
光泉杏仁牛乳 每100 ml 66.3
光泉低脂優酪乳 每100 ml 78.7
光泉原味優酪乳 每100 ml 86.2
荷仕登活菌低脂營養強化鮮乳 每100 ml 50.1
乳香世家穀香奶滋球100﹪純鮮乳 250g/罐 197
乳香世家原味玉米脆片低脂鮮乳 250g/罐 167
荷仕登高鐵高鈣玉米脆片 264g/罐 188
荷仕登卵磷脂E玉米脆片 264g/罐 179
優沛蕾原味優酪乳 每100 ml 74
優沛蕾原味優酪乳 每100 ml 74
味全低脂原味優酪乳 每100 ml 88.8
味全低脂草莓優酪乳 每100 ml 88.8
味全低脂保久乳 250 ml /包 122
統一草莓蜜豆奶 250ml/包 140
統一雞蛋蜜豆奶 250ml/包 139
統一蜜豆奶 250ml/包 133
統一鮮豆漿 每100 ml 58
統一黑豆漿 500ml/盒 345
統一糙米漿 500ml/盒 320
永和豆漿 925 ml/瓶 478
永和米漿 925 ml/瓶 517
黑松卵磷脂豆漿 375ml/包 160
光泉胚芽米漿 500ml/盒 348
光泉豆漿 500ml/盒 290

加味水、運動、提神飲料 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
Plus藤黃果HCA礦泉飲料 每100 ml 0.8
Plus維他命礦泉飲料 每100 ml 20
Plus高鈣礦泉飲料 每100 ml 28
水涵C礦泉檸檬水 每100 ml 14
水涵C礦泉櫻桃水 每100 ml 14
高健C檸檬水 350ml/罐 71
高健C香柚水 350ml/罐 99
鮮果純水檸檬 600ml/罐 117
鮮果純水水蜜桃 600ml/罐 85
鮮果純水葡萄 600ml/罐 102
雙果純水藍莓＋紅莓 600ml/罐 118
維他露舒跑 350ml/罐 107
寶礦力水得 350ml/罐 91
老虎牙子 350ml/罐 129
奧利多 150ml/罐 69
康貝特 100ml/罐 49
解久益 60ml/罐 20
保力達蠻牛充電飲料 160ml/罐 91

酒類 食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
蔘茸酒 100ml 191.2 台灣啤酒 350ml/罐 120 玫瑰露酒 100ml 265.6 台灣啤酒Light 350ml/罐 105 白葡萄酒 100ml 75.2 海尼根啤酒 350ml/罐 147 紅葡萄酒 100ml 98 麒麟生啤酒 350ml/罐 151 玫瑰紅酒 100ml 97.2 三寶樂生啤酒 350ml/罐 140 賓樂酒 100ml 128.8 朝日生啤酒 350ml/罐 144 荔枝酒 100ml 119.2 美樂啤酒 350ml/罐 140 紹興酒 100ml 91.6 Choya梅酒 250ml/罐 165 烏梅酒 100ml 191.6 蘭姆酒 100ml 224 花雕酒 100ml 100 白蘭地 100ml 229.6 黃酒 100ml 97.2 威士忌 100ml 229.6 米酒 100ml 123.2 紅露酒 100ml 89.6 龍鳳酒 100ml 226 大麴酒 100ml 364 長春酒 100ml 226 高粱酒 100ml 324.8 雙鹿五加皮酒 100ml 306.8 竹葉青酒 100ml 275.2 茅台酒 100ml 305.6

蔬菜
種類 單位 重量 熱量
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
芥藍 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿蔔 1條 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
玉米 1穗 140g 70卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
馬鈴薯 1個 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1個 114g 160卡
蕃茄 1個 135g 25卡
雪菜 - 100g 60卡
竹筍 - 100g 40卡
A 菜 - 100g 40卡
菜心 - 100g 40卡
白菜 - 100g 40卡
豆苗 - 100g 40卡
絲瓜 - 100g 40卡
大蒜 - 100g 40卡
生菜 - 100g 40卡
南瓜 - 100g 40卡
莧菜 - 100g 40卡
冬瓜 - 100g 40卡

水果
種類 單位 熱量
蘋果(中) 1個 55卡
柳橙(中) 1個 50卡
芭蕉 1根 40卡
荔枝 4粒 45卡
櫻桃 20粒 50卡
葡萄柚 1個 40卡
楊桃 1個 55卡
雪梨 1個 45卡
鳳梨 1片(120g) 50卡
西瓜 1片(240g) 40卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇異果 2個 60卡
杏梅 1個 45卡
桃子 1個 45卡
芒果 1個 100卡

五榖
種類 單位 重量 熱量
白米飯 1碗 205g 225卡
意大利肉醬麵 1份 248g 330卡
白麵包 1片 25g 75卡
全麥麵包 1片 25g 65卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
麵線 1碗 100g 330卡
玉米 1碗 100g 346卡
燕麥 1碗 100g 389卡
速食麵 1包 100g 470卡
玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡
燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡
全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡
玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡
燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡

油類
種類 單位 重量 熱量
奶油 15ml 14g 100卡
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油 15ml 14g 100卡
玉米油 15ml 14g 120卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡

肉類
種類 單位 重量 熱量
炸蝦 - 100g 224卡
鮪魚罐頭 - 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡
切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡
牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡
豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡
豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡
豬排-去肥肉 1片 56g 150卡
香腸 1片 100g 320卡
雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡
雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡
白帶魚 熱量：155kcal
肉魚 熱量：157.5kcal

粥類
廣東粥－熱量395大卡
牛肉粥－熱量333.5大卡
魚片粥－熱量293大卡
五穀粥－熱量136大卡
皮蛋瘦肉粥－熱量323.5大卡
地瓜粥－熱量210大卡
香菇雞片粥－熱量333.5大卡
炒高麗菜 熱量：50.1kcal
炒劍筍 熱量：56kcal
炒高麗菜苗 熱量：48kcal
涼伴蓮藕 熱量：56.8kcal
葡式蛋塔 熱量：300kcal菜
餔(一小盤) 熱量：51.7kcal
紅豆枝 熱量：250kcal
大紅豆 熱量：220kcal
甜豆枝 熱量：427.7kcal
昒子魚 熱量：25.8kcal
鹹蛋(兩顆) 熱量：211.2kcal地
瓜粥 熱量：210kcal
皮蛋豆腐 熱量：151.5kcal
花生(一盤) 熱量：372.6kcal
醃菜心 熱量：27.5kcal
脆瓜熱量：55.3kcal
肉鬆 熱量：175.2kcal
滷蘿蔔 熱量：45.6kcal

day11 : 20100310

早: 茶葉蛋(75卡), 脫脂牛奶230ml (87.4卡)
中: 青菜3份, 青椒牛肉1份, 美式咖啡1杯(20卡), 黑巧克力1片, 麥克雞塊1塊
晚: 魯味冬粉1份(130卡), 筍1份, 鳥蛋5顆, 蘿蔔1塊(46卡), 玉米3穗, 雞排1片, 圓形餅乾1塊

好冷的3月, 下巴凍傷, 吃的慾念沒有因此結凍...

day10 - 20100309

早: 茶葉蛋(75卡), 牛奶340ml(227卡), 咖啡250cc(0卡)
中: 素食便當(五穀飯340卡, 蔬菜5小份250卡), 番茄湯
晚1: 青菜3份, 蒸魚1份, 鯊魚煙2小片
晚2: 沙朗牛火鍋1份, 紅豆湯1碗

天氣冷吃了2頓晚餐, 大破功......

熱量清單

早餐店

西式早餐店★
美乃滋1湯匙100大卡
白麵包1片25公克80大卡
全麥麵包1片25公克75大卡
煎荷包蛋118大卡

蛋餅☆
蛋餅1張305大卡/1份(235公克)255大卡/520大卡
煎玉米蛋糕340大卡

漢堡用麵包1個136大卡
漢堡蛋450大卡
香雞堡420大卡

土司☆
厚片土司1片225大卡
花生厚片1片275大卡
蒜泥厚片1片185大卡
巧克力厚片380大卡
烤火腿蛋土司250大卡/262.4大卡
肉鬆蛋土司301.15大卡
烤總匯土司350大卡
巧克力土司194.6大卡
花生土司230大卡
草莓土司180大卡
奶油土司234大卡

三明治☆
鮪魚三明治1份310大卡/329大卡
鮪魚蔬菜三明治1個90公克382大卡
肉鬆三明治1份(112公克)330大卡/1個105公克299大卡
火腿三明治231.5大卡
火腿蛋三明治1份420大卡
起司火腿三明治1個110公克290大卡
總匯三明治1份480大卡/329大卡
巧克力醬三明治1份130大卡
草莓醬三明治1份130大卡
煎蘿蔔糕1塊90大卡/1片70公克97大卡/3塊211.6大卡
煎餃10個445大卡/10個910.8大卡
鍋貼1個(30公克)75大卡/(10個)650大卡/1個35公克77大卡/6個410.5大卡

豆漿店、中式早餐店★
碗粿1碗140大卡/218大卡燒餅1個185大卡/272大卡
油條1條230大卡/249大卡/1條45公克252大卡
燒餅油條1份415大卡
饅頭夾蛋327大卡
飯糰1個275大卡/400大卡
牛肉餡餅1個90公克200大卡/218大卡
豬肉餡餅218大卡
餡餅1個218大卡韭菜盒子1個313大卡/1個(75公克)260大卡/1個130公克310大卡/1個75公克159大卡


飲料★
甜豆漿1杯133大卡/500cc324大卡/300cc190大卡
豆漿500cc324大卡
米漿500cc305大卡/240cc145大卡
鹹豆漿1杯190大卡
奶茶350cc182大卡

包子店★
煎包1粒138大卡/1個115大卡
水煎包1個90大卡/1個130大卡
小煎包1個75公克100大卡
菜煎包1個95公克90大卡
小籠包1粒67大卡/1個(42公克)101大卡
芋泥包1個(74公克)200大卡/255大卡
豆沙包1個(85公克)204大卡/240大卡
芝麻包1個(80公克)280大卡/345大卡
蓮蓉包290大卡
菜包1個(90公克)202大卡/283大卡
叉燒包1個(100公克)263大卡/1個225大卡
大肉包242大卡
筍香大肉包1個250大卡
肉包1個(90公克)270大卡/1個210大卡
鮮肉包1個80公克206大卡/1個270大卡/1個210大卡
蛋黃肉包216大卡
鮮肉湯包250大卡
精緻肉燥包1個234大卡
花捲1個300大卡
銀絲卷376大卡/1條75公克210大卡/1個230大卡
台灣饅頭(機械饅頭)1個280大卡
白饅頭1個270大卡
山東饅頭(手工饅頭)1個700大卡/1個180公克445大卡
三角饅頭1個215大卡小麥饅頭1個280大卡
全麥饅頭1個233大卡
黑糖饅頭1個290大卡
芋香饅頭1個200大卡
刈包1份340大卡/395大卡/1個190公克340大卡



車輪餅紅豆餅1個175大卡/1個50公克95大卡花生餅1個240大卡/120大卡奶油餅1個253大卡/150大卡/120大卡
芋頭車輪餅1個160大卡

銅纙燒紅豆餡1個212大卡綠豆餡1個212大卡奶油餡1個206大卡芋頭餡1個216大卡銅纙燒1個90公克256大卡/1個80公克290大卡/1個80公克260大卡

鯛魚燒花生226大卡
紅豆235大卡
奶油235大卡

雞蛋糕10個313大卡/1個43大卡/1個55大卡/1個15公克51大卡胡椒餅1個367大卡/1個155公克260大卡老婆餅1個60公克250大卡/60公克342大卡蘿蔔絲餅1個384大卡/1份230大卡/1個115大卡傳統小蔥油餅1個300大卡蔥油餅1張404大卡/1張510大卡蔥抓餅1張290大卡/1個125公克280大卡印度抓餅1張275大卡芝麻酥餅1個(120公克)350大卡
紅豆酥餅1個240大卡



麵店

餃類★
冷凍豬肉韭菜水餃10個112公克255大卡/5個150公克125大卡
豬肉水餃1粒(30公克)40大卡/10個435大卡
水餃10個350大卡/400大卡
韭菜餃1個90大卡
咖哩餃1個245大卡

羹麵★
魷魚羹1碗160大卡/230大卡/250大卡/1碗350公克235大卡魷魚羹麵1碗400大卡/428大卡
魷魚羹米粉361大卡
魷魚羹冬粉326大卡
花枝羹1碗265大卡
花枝羹麵1碗280大卡
魚酥羹麵1碗355大卡/400大卡
綜合羹1碗220大卡
肉羹230大卡/253大卡
肉羹麵1碗385大卡/428大卡肉羹米粉1碗350大卡/361大卡
肉羹冬粉326大卡
土托魚羹311大卡/1碗525公克315大卡

湯麵★
陽春麵250大卡/270大卡
切仔麵1碗223大卡擔仔麵1碗310大卡/325大卡
餛飩麵1碗380大卡/410大卡/1碗560大卡
溫州大餛飩麵1碗460大卡
肉絲麵1份440大卡
榨菜肉絲麵1碗322大卡/355大卡/400大卡
米粉湯1碗185大卡/(小)200大卡
排骨麵1碗480大卡
大滷麵523大卡
鵝肉麵363大卡
排骨蛋包湯麵1碗475大卡
雞腿麵1小碗500大卡
紅燒牛肉麵1碗540大卡
蛋花蒟蒻湯麵1碗110大卡
紅燒牛肉麵1碗540大卡
牛肉麵545大卡/1碗470大卡
牛肉湯麵395大卡
牛肉河粉1份372大卡
牛肉細粉1份425大卡
板條湯麵253大卡
豬肝麵440大卡
海鮮麵553大卡

鍋燒★
鍋燒烏龍麵1鍋452大卡/405大卡鍋燒意麵450大卡/570大卡

麵線★
當歸鴨麵線1碗240大卡蚵仔麵線1碗220大卡/(大)280大卡/(小)200大卡/293大卡
麵線1碗224大卡
麻油雞麵線455大卡

乾麵★炸醬麵1碗385大卡/460大卡
麻醬麵1碗390大卡/440大卡
乾麵1份400大卡
乾拌麵425大卡/400大卡
板條乾麵391大卡

炒麵★
炒麵1盤400大卡炒烏龍麵1盤700大卡
廣東炒麵1盤911大卡
什錦炒麵1盤680大卡炒米粉1盤275大卡/(小)330大卡/1盤400大卡

涼麵★
涼麵1份402大卡
雞絲涼麵1份372大卡

拉麵★
醬油拉麵335大卡
味噌拉麵520大卡

義大利麵★
海鮮義大利麵1盤619大卡
義大利肉醬麵1盤674大卡/1份248公克330大卡


飯類/排餐店/粥
飯★
白飯1碗200公克280大卡
魯肉飯1碗375大卡/1小碗330大卡/(小)300大卡
雞肉飯(小)320大卡/1碗200公克300公克
嘉義雞肉飯458大卡
香菇肉燥飯420大卡
油飯1份(180公克)320大卡
韓式拌飯548大卡

炒飯★
什錦蛋炒飯1份724大卡/1份430公克530大卡
炒飯1盤515大卡/1盤682大卡/1份300g550大卡
蝦仁炒飯1份550大卡
蝦仁蛋炒飯703大卡
火腿蛋炒飯533大卡
肉絲蛋炒飯718大卡
鳳梨炒飯512大卡
牛肉炒飯843大卡
三鮮炒飯792大卡
鹹魚炒飯440大卡

咖哩飯★
雞肉咖哩飯1份575大卡
咖哩雞飯688大卡
咖哩豬排飯585大卡
咖哩飯1份585大卡/1份756大卡

燴飯★
牛腩燴飯680大卡
什錦燴飯1份666大卡
什錦滑蛋燴飯673大卡
滑蛋肉片燴飯513大卡
三鮮燴飯513大卡/1份400公克528大卡
咖哩雞燴飯513大卡

牛肉蛋包飯500大卡
牛腩飯1份575大卡
肉粽500大卡/1顆350大卡
豆沙粽330大卡
筒仔米糕1份330大卡/400大卡

便當、排餐★
招牌飯743大卡
叉燒飯1份518大卡
蜜汁叉燒飯530大卡
梅干扣肉飯530大卡
港式叉燒飯856大卡
港式鴨肉飯909大卡
蜜汁豬排飯1份530大卡
三寶飯1份640大卡/553大卡
港式三寶飯980大卡
三寶便當870大卡/640大卡
白切肉便當740大卡
焢肉便當935大卡
豬腳便當815大卡
烤肉便當655大卡
雞腿飯700大卡
烤雞腿便當786大卡
魯雞腿便當990大卡
牛肉便當610大卡
鮭魚便當533大卡
油雞飯979大卡
炸鱈魚排飯1份555大卡
炸雞排飯1份645大卡
炸雞腿飯1份780大卡/810大卡
炸排骨飯1份880大卡/925大卡
日式饅魚飯1碗645大卡
日式炸蝦飯1碗585大卡
日式炸豬排飯1碗570大卡


焗烤飯★
起士焗蝦仁飯1份280大卡
奶油焗飯1份320大卡
海鮮焗飯1份613大卡

粥★
稀飯1碗(250公克)142大卡
皮蛋瘦肉粥1份(250公克)338大卡
廣東粥(小杯)250大卡
小米粥1份(270公克)210大卡
地瓜粥1份(310公克)210大卡
虱目魚粥220大卡
(肉鬆1匙10克55大卡)

湯★
紫菜湯1碗10大卡
四神湯1碗11大卡/200大卡/1碗350公克120大卡
味噌湯1碗25大卡/35大卡
蛋花湯1碗75大卡
紫菜蛋花湯68大卡/75大卡
魚丸湯1碗195大卡/69大卡(魚丸3個53大卡)
菜頭魚丸湯(魚丸2個)1碗105大卡
貢丸湯150大卡(貢丸2個90大卡)
豬肝湯120大卡
豬血湯35大卡
蛤仔湯70大卡
金針排骨湯83大卡
扁食湯10顆250大卡
餛飩湯10顆280大卡(餛飩1個26.7大卡)
溫州大餛飩湯6個300大卡(溫州餛飩1個35公克45大卡)
酸辣湯1碗155大卡
虱目魚肚湯(小)150大卡(大)350大卡
酥皮濃湯1杯450大卡
雞肉濃湯1杯195大卡
奶油濃湯1杯214大卡

小菜★
皮蛋豆腐(半盒豆腐、一個皮蛋)195大卡
豆乾3片115大卡
燙青菜77大卡
鵝肉拼盤153大卡

麵包店

麵包★
白土司1片25公克80大卡全麥土司1片75公克大卡
甜甜圈1個156大卡/277大卡/220大卡/346大卡/1個50公克205大卡
美式貝果1個85公克257大卡培果1個220大卡
牛角麵包272大卡/172大卡
牛角小麵包1個30公克129大卡
西式小餐包1個(60公克)167大卡
小餐包1個90大卡
巧克力螺絲捲213大卡
奶油夾心麵包1個160大卡/300大卡
花生奶油夾心麵包1個90公克300大卡
椰子夾心麵包1個300大卡
熱狗捲麵包1個150大卡
波蘿麵包1個60公克231大卡/320大卡/405大卡/100公克334大卡/1個400大卡
奶酥麵包1個200大卡/450大卡
起士麵包1個420大卡
奶油麵包1個60公克280大卡/240大卡
紅豆麵包1個280大卡/218大卡/480大卡
花生麵包1個300大卡/60公克320大卡
起司麵包1個215大卡
椰子麵包1個470大卡
炸彈麵包160公克540大卡
果醬麵包1個78公克218大卡
巧克力麵包1個220大卡
椰子麵包1個230大卡
起酥麵包1個90公克440大卡
蔥麵包1個/60公克230大卡/263大卡/1個180大卡/60公克310大卡
蔥肉鬆麵包1個/60公克235大卡
肉鬆麵包1個/100公克360大卡/280大卡
鹹麵包60公克293大卡
香蒜麵包1個200公克442大卡
沙拉麵包1個/125公克380大卡
鮪魚沙拉麵包1個310大卡
火腿麵包227大卡
火腿起士麵包1個295大卡
奶油泡芙175大卡
泡芙1個296大卡
蘋果派1個270大卡
椰子塔1片70公克300大卡
蜂蜜蛋糕1片50公克158大卡
烤布丁1個190大卡
蛋塔1個282大卡
蛋黃派1個236大卡
鳳梨酥1個277大卡
小月餅258大卡
茶月餅300大卡
水果月餅1個250大卡

鹹酥雞
炸雞排1大塊545大卡/1片200公克500大卡
炸雞翅1隻75公克230大卡
炸雞腿1支300大卡/1支520大卡(大雞腿1隻209大卡)
炸銀絲捲1條478大卡
雞塊1份358大卡
薯條1份270大卡/1份200公克480大卡
炸芋丸1個25公克82.5大卡
地瓜條1份270大卡
豬血糕1份230大卡
四季豆1份70大卡
甜不辣1份300大卡
炸天婦羅1份280大卡/1份165公克501大卡
炸豆腐1份319大卡
炸花枝圈1盤369大卡
炸雞心3顆240大卡(雞心3個72大卡)
炸雞胗3個315大卡(雞胗3個60大卡)
炸蝦球1個18公克50大卡
炸洋蔥圈1份100公克390大卡/(小)250大卡/(中)400大卡/(大)554大卡
炸明蝦1條181大卡/1條70公克220大卡

燒烤攤
燒肉串1串235大卡
烤花枝丸1份60公克125大卡
烤雞腿1支172的卡(大雞腿1支209大卡)烤玉米1枝255大卡/1根215公克335大卡烤雞肉串1串67大卡
烤柳葉魚1條80大卡
烤培根串1串101大卡
烤香魚1條135大卡
烤天婦羅1份3片160大卡
烤花枝1隻201大卡
烤秋刀魚1條245大卡

魯味攤
魯鴨舌1份40公克40大卡
魯雞翅1支65公克115大卡(三節翅1隻170大卡)
魯鴨翅膀1支80公克115大卡
魯小雞腿1支173大卡
魯大雞腿1支225公克300大卡
雞爪2隻76大卡


小吃
章魚燒6顆297大卡/6個126公克270大卡
蚵仔煎1份380大卡/1盤215公克360大卡
地瓜球10顆407大卡/1顆8公克40大卡
肉圓1碗494大卡/1粒365大卡/1個305公克365大卡
清煮玉米1枝210大卡
烤蕃薯(中)200公克250大卡
炸熱狗1條280大卡
美式熱狗1條400大卡
沙威瑪1份377大卡烤香腸1條359大卡/1條70公克359大卡糯米腸1根215大卡
烤魷魚1支375大卡
碳烤雞排1塊438大卡臭豆腐10塊465大卡/5塊315大卡/1份370大卡
炸臭豆腐525大卡/2塊245大卡
清蒸臭豆腐1份200大卡/2塊417大卡/345大卡
麻辣臭豆腐1份190公克417大卡
清蒸豬血糕1隻50公克150大卡
豬血糕沾花生粉1份115大卡
糖葫蘆番茄夾蜜餞1串89大卡
糖葫蘆李子1串79大卡
雙胞胎1個348大卡
炸蝦捲1串312大卡
潤餅1個225大卡
頂邊銼195大卡/1碗535公克216大卡
天婦羅181大卡
棺材板341大卡
燒賣1個30公克53大卡
芝麻球1顆50公克113大卡

可麗餅店煙燻火腿沙拉383大卡
玉米火腿360大卡
草莓冰淇淋+水蜜桃450大卡
巧克力冰淇淋+香蕉475大卡


甜點
愛玉冰1碗43大卡
青蛙下蛋1碗275大卡
粉圓冰1碗300大卡
燒仙草不加料1碗100大卡
燒仙草加料1碗150大卡/1碗535公克230大卡
豆花★
花生豆花1碗180大卡
三色豆花150大卡
芋圓豆花185大卡
布丁豆花190大卡
粉圓豆花1杯370公克180大卡
甜湯★綠豆湯135大卡
紅豆湯1碗350公克216大卡
花生湯1杯350公克327大卡
湯圓★
芝麻湯圓1個20公克69大卡
鮮肉湯圓1個20公克55大卡
花生湯圓1個68.4大卡

其他
紅龜粿1個(大圓型)200公克470大卡/260公克611大卡
紅龜粿1個(小圓型-紅圓)130公克305.5大卡
大喜餅1個500公克2325大卡
栗子9粒111大卡
菱角7粒72大卡
杏仁果9顆67大卡/5粒45大卡
瓜子100粒74大卡/50粒45大卡
腰果5粒45大卡
南瓜子30粒45大卡
葵瓜子100粒44大卡
油炸花生18粒63大卡
開心果9粒35大卡/10粒45大卡
烤雞1隻560大卡
花生10粒45大卡


小7(沒標示熱量的)
包子★
奶黃包5元93大卡
芋香包10元175大卡
小籠包95大卡/1個42公克101大卡
肉包168大卡
銀絲捲280大卡
叉燒包255大卡
全麥饅頭294大卡
鮮肉包210大卡
菜包200大卡
筍香大燒包250大卡

熱狗★
原味熱狗243大卡
芝士熱狗261大卡
熱狗麵包211大卡
熱狗大亨堡(麵包+熱狗)450大卡
黑輪伯/關東煮
蝦板147大卡
魚板153大卡/57大卡
蟹肉丸158大卡
豆腐75大卡
白蘿蔔15大卡
甜不辣105大卡
豬血糕140大卡/173大卡
魚丸150大卡
海帶36大卡
玉米68大卡
淡水魚丸3顆80大卡
章魚燒3顆88大卡
魚豆腐103大卡
貢丸3顆103大卡
龍蝦棒131大卡
番茄醬17大卡
關東煮醬25大卡
甜辣醬12大卡
醬油敲、酸黃瓜醬10大卡

麥當勞
早餐★
滿褔堡305.5大卡
豬肉滿褔堡376.1大卡
豬肉滿褔堡加蛋464.7大卡
蛋堡294大卡
火腿蛋堡314.5大卡
豬肉蛋堡434.07大卡
鬆餅(楓糖+奶油)265.98大卡
鬆餅(楓糖)199大卡
鬆餅(奶油)237大卡豬肉鬆餅423.6大卡
貝果91公克269.36大卡
薯餅150大卡

午/晚餐★
小漢堡260大卡
吉士漢堡(牛肉)309大卡
麥香堡521大卡
麥香魚344大卡/432大卡
麥香雞519大卡/439大卡
雙層漢堡389大卡
雙層吉士漢堡489大卡
板烤米香堡醬燒牛肉379大卡
板烤米香堡酥嫩雞腿602大卡
勁辣雞腿堡513大卡
麥脆雞-雞翅367大卡---181大卡/雞胸257大卡大卡/雞腿267大卡
薯條(小)250大卡/(中)400大卡/(大)590大卡
麥克雞塊6塊299大卡

甜點★
蘋果派250大卡
蛋捲冰淇淋183大卡
冰炫風285大卡
新聖代杯313大卡
漂浮草莓363大卡
比吉司1個223大卡/266大卡
楓糖醬47大卡

飲料★
可口可樂(輕鬆杯)82大卡/(小杯)115大卡/(中杯)165大卡/(大杯)248大卡
芬達(輕鬆杯)97大卡/(小杯)133大卡/(中杯)191大卡/(大杯)291大卡
雪碧(輕鬆杯)88大卡/(小杯)121大卡/(中杯)172大卡/(大杯)254大卡
檸檬紅茶(輕鬆杯)97大卡/(小杯)133大卡/(中杯)173大卡/(大杯)255大卡柳橙汁(輕鬆杯)98大卡/(小杯)161大卡/(大杯)227大卡
冰咖啡(小杯)97大卡
熱巧克力138大卡
玉米濃湯(小)87大卡/(大)131大卡
研磨咖啡、美式咖啡6.21大卡


火鍋店
羊肉片1片37大卡
梅花肉片1片58大卡
牛肉片1片29大卡
豬肝1片22.5大卡
甜不辣1條30大卡魚卵捲1個10大卡蟹肉棒1條18大卡鵪鶉蛋1顆17大卡

丸類★
貢丸1個45大卡/49大卡
魚丸1個18大卡/28大卡
包餡魚丸1個68大卡虱目魚丸1個31.25大卡/37大卡
褔州魚丸1個63大卡
花枝丸1個44.5大卡旗魚丸1個30.6大卡
蝦丸1個26大卡
鱈魚丸1個9大卡

餃類★
魚餃1個20.6大卡/24.9大卡/19大卡
燕餃1個29.5大卡/29.9大卡
蝦餃1個25.5大卡/26.6大卡
蛋餃1個22.7大卡/18.2大卡/21大卡
花枝餃1個16.7大卡/15大卡香菇餃1個23.1大卡

沾料★沙茶醬1大匙108大卡素沙茶1大匙100大卡芝麻醬1大匙100大卡蛋黃1個40大卡花生粉1大匙35大卡辣椒醬1大匙12大卡醬油1大匙14大卡
米酒1大匙19.8大卡

Pizza店海鮮比蕯1片80公克220大卡
鮪魚披蕯1片113公克253大卡
素食披蕯1片95公克250大卡
超級什錦披蕯1片113公克246大卡
單層臘腸披蕯1片73公克207大卡
夏威夷披蕯1片60公克200大卡

水果
蓮霧1個32大卡
土芭樂1個60大卡
泰國芭樂1個480公克183大卡
青龍蘋果1個70大卡
加州櫻桃8個53大卡
龍眼15個69大卡
百香果1個30.5大卡
荔枝9個61大卡
綠棗1個32大卡
美濃香瓜1個95大卡
哈密瓜1片60大卡
紅西瓜1片63大卡
奇異果1個39大卡
木瓜一個122大卡
葡萄柚1個82大卡
釋迦1個133大卡
橘子1個61大卡
柳丁1個42大卡(1顆切6片，1片7大卡)
梨子1個69大卡
葡萄15個70大卡
加州葡萄12個78大卡
草莓8個53大卡
小蕃茄10個27大卡
香蕉1條120大卡

Day9 - 20100308

三八婦女節...

早: 蘋果1顆(60卡), 咖啡350cc
中: 青菜3份, 蒸魚1份(約160卡), 三合一咖啡(91卡), 黑巧克力1片(34卡)
晚: 燙青菜1份(50~60卡), 金針菇1包(200g, 82卡), 玉米1穗(約300~350克, 66x3=198卡), 蓮霧3~4顆(60~80卡), 葡萄約10顆(100卡)

晚餐餐後約2hrs有飢餓感, 但無傷大雅

食入約1200卡熱量

Day8 - 20100307

早: 玉米3穗, 中卷1.5隻
中: 牛肉麵(牛肉3塊, 麵條1/3碗, 烤餅1片), startbucks拿鐵特大杯
晚: 明德素食1盤, 藥膳湯1晚, 中卷1隻, 蓮霧2顆

周末亂吃沒節制(澱粉, 紅肉), 肚子有點消化不良

蔬菜、水果的分量怎麼算？

蔬菜1份是100公克，約1飯碗（1個拳頭）生菜或煮熟後約半碗（半個拳頭）的量。

水果1份是約1個拳頭大的橘子或土芭樂（可食部分約150公克）。
比拳頭小一點蘋果、柳丁（可食部分115-130公克）。
半根香蕉、1個半奇異果、13粒葡萄、23顆小番茄、1/3個木瓜（可食用的部份120公克）。

沒有過濾的新鮮蔬果汁1份是180cc

熱量計算

每公斤所須熱量:
輕度工作者 *30卡/公斤
中度工作者 *35卡/公斤
重度工作者 *40卡/公斤

依工作情形將個人體重*每公斤所須熱量=每日所須總熱量
例如: 輕工作者體重45公斤則其所須之總熱量為45*30=1350大卡
中工作者體重50公斤則其所須之總熱量為50*35=1750大卡, 依此類推
輕度工作者是指:每日工作活動當中不會流汗如:室內工作人員,售貨員等
中度工作者是指:每日工作中會輕微流汗如:業務人員等
重度工作者是指:每日工作中常會流汗者如:製造工,搬運工,泥水工等

若想減重者每日所須的熱量攝取約比正常減500大卡左右

75x30=2250
每日攝取低於1750卡

or
http://0123456789.tw/CALHTML/eatday.php
每日所需2113卡
每日攝取不高於1613

day7 - 20100306

中: 燙青菜1份, 金針菇1包, 小筍x6條, 德式香腸2條, 葡萄15顆 , 咖啡350cc
晚:燙青菜1份, 小筍5條, 海帶2片, 蒟蒻片2小片, 蘿蔔1塊, 木耳1片, 芭樂4片, 葡萄20顆, 咖啡350cc, 中卷3口

day1~day6 (20100228~20100305)

75kg

day1:
中: 燙青菜1大份,
startbucks 拿鐵 特大杯
晚: 皮蛋豆腐半份, 海帶芽1份, 苦瓜1份

day2:
早: 茶葉蛋x1(75卡), 全脂牛奶(1ml約0.5卡 )
中: 青菜x3份, 煎魚1塊
晚: 魯青菜X1, 鳥蛋X5, 魯筍X1

day3:
早: 茶葉蛋x1, 牛奶
中: 青菜x3份, 煎魚1塊
晚: 魯青菜X1, 鳥蛋X5, 魯筍X1

day4:
早: 茶葉蛋x1, 牛奶
中: 青菜x3份, 煎魚1塊
晚: 燙地瓜葉/空心菜各1份

day5:
早: 茶葉蛋x1, 關東煮(苦瓜封肉x1, 包心菜捲x1(50卡)), 黑咖啡 x1
中: 青菜x3份, 煎虱目魚半魚
晚: 鹽水雞青菜3份, 燙地瓜葉1份, 芭樂3片

day6:
早: 茶葉蛋x1, 關東煮(杏胞菇x1, 苦瓜肉x1), 拿鐵x1杯
中: 青菜x3份, 蒸魚1份, 牛奶400 cc
晚: 鹽水雞青菜x3份, 滷味筍x1份, 魯鳥蛋x5顆 , 德式香腸x3條, 芭樂x4片