熱量清單2

早餐
原味蛋餅（熱量约300大卡）
火腿蛋餅（熱量约380大卡）
玉米蛋餅（熱量约340大卡）
肉鬆蛋餅（熱量约380大卡）
鮪魚蛋餅（熱量约300大卡）
起司蛋餅（熱量约300大卡）
培根蛋餅（熱量约365大卡）
火腿三明治 熱量：231.5kcal
總匯三明治 熱量：329kcal
鮪魚三明治 熱量：287.5kcal
肉鬆蛋三明治熱量：301.15kcal
巧克力土司 熱量：194.6kcal
三明治 熱量：262.4kcal
香雞堡 熱量：420kcal
綠豆沙牛乳 熱量：142.5kcal
花生土司 熱量：230kcal
草莓土司 熱量：180kcal
咖啡牛奶 熱量：93.8kcal
柳橙汁 熱量：40kcal
煎餃(十個) 熱量：910.8kcal
皮蛋瘦肉粥　熱量：323.5kcal
牛肉粥　　　熱量：333.5kcal
香菇雞片粥 熱量：333.5kcal

小吃
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
肉圓(大) 個 450~500
虱目魚皮湯 碗 120~150
肉圓(小) 個 220~240
虱目魚肚湯 碗 120~150
碗粿 碗 360~385
魯肉飯 碗 301
蚵仔煎 盤 370
彰化貓鼠麵 碗 228
蚵仔麵線(大) 碗 300
台式麻醬涼麵 份 261
蚵仔麵線(小) 碗 200
四川雞絲涼麵 份 300
筒仔米糕 個 307
北平宮廷涼麵 份 475
米粉炒 盤 300~350
日式蕎麥涼麵 份 310
魷魚羹 碗 150~200
陽春麵 碗 300
虱目魚粥 碗 200~220
牛肉麵 碗 575
雞肉飯 碗 322

外食熱量
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
餛飩 個 28
春捲 個 300
溫州大餛飩 個 50
潤餅 個 210
抄手 個 30
紅龜粿(大) 個 750
冷凍水餃 個 20~30
鼠麴粿(小) 個 260
手工水餃 個 50~70
廣式荷葉粽(大) 個 1200
鍋貼 個 60~80 廣式
肉粽 個 450~600
廣式水晶餃 個 30~35
台式鹼粽 個 100~120
咖哩餃 個 200~250
台式粿粽 個 210~250
鮮肉包 個 258
湖州肉粽 個 600
素菜包 個 224
湖州豆沙粽 個 800~1000
叉燒包 個 262
廣式月餅 個 320~350
豆沙包 個 240
蘇式月餅 個 250
芝麻包 個 346
台式月餅 個 250
蓮蓉包 個 290
蛋黃酥 個 250
芋泥包 個 252
廣東粥 碗 150
油條 根 226
臘八粥 碗 250
燒餅 個 181
刈包 份 566

西式速食熱量表
麥當勞
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
牛肉漢堡 個 260
薯餅 份 150
吉事漢堡 個 309
蘋果派 塊 250
滿意漢堡 個 427
草莓奶昔 杯 364
吉事滿意漢堡 個 525
巧克力奶昔 杯 374
麥香堡 個 521
香草奶昔 杯 282
麥香魚 個 344
草莓聖代 個 250
滿福堡 個 305
巧克力聖代 個 313
豬肉滿福堡 個 376
蛋捲冰淇淋 個 182
豬肉滿福堡加蛋 個 465
可口可樂 小杯 115
蛋堡 個 294
可口可樂 中杯 165
火腿蛋堡 個 315
可口可樂 大杯 248
豬肉蛋堡 個 434
芬達橘子汽水 小杯 133
玉米湯 小杯 85
芬達橘子汽水 中杯 190
玉米湯 大杯 128
芬達橘子汽水 大杯 291
熱巧克力 杯 138
雪碧汽水 小杯 121
熱紅茶 杯 2
雪碧汽水 中杯 172
熱咖啡 杯 6
雪碧汽水 大杯 254
麥香雞 個 519
健怡可口可樂 小杯 5
麥克炸雞 塊 325
健怡可口可樂 中杯 6
香辣麥克炸雞 塊 329
健怡可口可樂 大杯 9
麥克雞塊 6塊 299
冰檸檬紅茶 小杯 133
糖醋醬包 包 47
冰檸檬紅茶 中杯 172
蒜蓉辣椒醬包 包 13
冰檸檬紅茶 大杯 255
蜂蜜芥末醬包 包 91
冰咖啡 小杯 70
薯條 小包 111
冰咖啡 大杯 97
薯條 中包 158
柳橙原汁 小杯 161
薯條 大包 199
柳橙原汁 大杯 227

溫娣
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
漢堡 個 350
富樂娣 份 400
巨無霸 個 560
薯條 份 280
吉司漢堡 個 460
烤洋芋(不加料) 個 250
雞香堡 個 320
烤洋芋(加吉司) 個 590
兒童漢堡 個 220
薯餅 份 360

肯德基
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
原味炸翅膀 份 181
比司吉 份 269
原味炸雞胸 份 257
美國玉米 份 176
原味炸小腿 份 147
薯條 份 268
原味炸小腿肉 份 278

西式點心
食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
咖啡洋梨慕斯 塊 300
紅豆麵包 個 210
水果百匯 塊 282
菠羅奶酥麵包 個 188
桑椹慕斯 塊 289
起司麵包 個 260
阿格思 個 124
椰酥麵包 個 220
乳酪蛋糕 塊 270
肉鬆麵包 個 280
藍莓夾心奶油麵包 個 192
丹麥奇異果麵包 個 220
猷太麵包 個 98
英式火腿麥芬 個 168
法國麵包 條 791
法式核桃麵包 條 759
甜甜圈 個 193
雪花奶油捲 個 211
金莎巧克力 個 80
滋露奶油巧克力 條 150
瑞士三角巧克力 條 450
滋露咖啡巧克力 條 150
士力架三角巧克力 條 280
健達出奇蛋 個 110
賀喜巧克力 條 200
賀喜白巧克力 條 250

冰品
食品名稱 份量 熱量 (大卡)
情人果脆冰棒 支 120
小美紅豆粉粿冰棒 支 185
小美綠豆粉條冰棒 支 175
小美芋泥米苔目冰棒 支 154
義美紅豆牛奶冰棒 支 140
杜老爺曠世奇派冰棒 支 280
曼哈頓雪糕 支 300
明治角10棒 支 40
明治宇治金時冰棒 支 114
巧菲斯咖啡凍雪糕 88.8g/盒 271
杜老爺翡冷翠卡布奇諾冰砂 杯 235
杜老爺翡冷翠卡布奇諾慕斯 杯 220
杜老爺曠世甜筒 支 300
杜老爺高級甜筒 支 250
杜老爺低脂蘭姆葡萄冰淇淋 475ml/盒 356
杜老爺低脂橘子香草冰淇淋 475ml/盒 356
杜老爺低脂情人果冰淇淋 475ml/盒 356
杜老爺低脂巧克力冰淇淋 475ml/盒 356
杜老爺低脂抹茶冰淇淋 475ml/盒 356
醉爾思香草雪糕夾心 支 250
醉爾思雪糕夾心餅乾 支 250
醉爾思巧克力冰淇淋 98g/盒 220
醉爾思摩卡富滋冰淇淋 98g/盒 240
醉爾思碎花薄荷冰淇淋 98g/盒 230
醉爾思香草冰淇淋 98g/盒 220
醉爾思草莓冰淇淋 98g/盒 220
醉爾思奶油胡桃冰淇淋 62g/盒 120
醉爾思無糖香草冰淇淋 62g/盒 80
醉爾思咖啡冰淇淋 65g/盒 140
醉爾思梅寶無脂悠果 67g/盒 100
醉爾思櫻桃巧克力冰淇淋 65g/盒 150

飲料熱量
果汁類 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
光泉100﹪鮮榨高優質柳橙原汁 460ml/瓶 212
光泉100﹪鮮榨蘋果泥汁 460ml/瓶 202
光泉100﹪健康高優質柳橙原汁 250ml/瓶 115
光泉100﹪健康高優質蘋果泥汁 250ml/瓶 110
光泉芭樂芒果柳橙汁 500ml/瓶 276
光泉100﹪鮮榨柳丁原汁 236ml/瓶 110
光泉100﹪葡萄汁 250ml/包 141 光泉100﹪蘋果汁 250ml/包 142
光泉100﹪柳橙汁 250ml/包 162
速纖纖維飲料 500ml/包 144
每日C100﹪柳橙原汁 220ml/瓶 112
每日C100﹪葡萄原汁 220ml/瓶 147
每日C100﹪葡萄柚原汁 220ml/瓶 108
每日C100﹪柳橙果纖維原汁 220ml/瓶 117
波蜜果菜汁 250ml/包 135
波蜜蔬果有約 250ml/包 120
波蜜100﹪蔬果吧(綜合蔬果汁) 360ml/瓶 155
統一蘆筍汁 250ml/包 88
統一白柚多 330ml/包 135
紅牌冬瓜露 375ml/包 143
黑松蘆筍汁 375ml/包 101
黑松葡萄柚汁 375ml/包 125
可果美蕃茄汁 350ml/瓶 64
津津蘆筍汁 250ml/瓶 90
光泉酸梅汁 375ml/包 207
正庄楊桃汁 1500ml/瓶 753

碳酸飲料類食品名稱 份量 熱量 (大卡)
可口可樂 350ml/罐 178
健怡可口可樂 350ml/罐 3.5
百事可樂 350ml/罐 161
雪碧 350ml/罐 147
蘋果西打 350ml/罐 147
黑松沙士 350ml/罐 126
維他露P 350ml/罐 161
金車麥根沙士 350ml/罐 133

茶類食品名稱 份量 熱量 (大卡)
立頓檸檬紅茶 300ml/包 90
立頓冰紅茶 300ml/包 120
生活泡沫綠茶 300ml/包 110
開喜烏龍茶(低糖) 350ml/罐 52
古道梅子綠茶 350ml/罐 100
愛之味低糖麥仔茶 350ml/罐 50
光泉茉莉蜜茶 375ml/包 123
光泉英格蘭紅茶 500ml/瓶 160
光泉金桔檸檬 500ml/瓶 278
統一純喫茶(綠茶) 500ml/瓶 100
統一純喫茶(紅茶) 500ml/瓶 145
統一茶本多采玄米綜合茶 每100 ml 10
統一茶本多采煎茶綜合茶 每100 ml 10
統一麥子茶 每100 ml 19
統一伴點香草奶茶 375ml/包 154
統一麥香紅茶 250ml/包 94
統一伴點巧克力奶茶 375ml/包 150
立頓奶茶 400ml/包 184
阿薩姆奶茶 400ml/包 160
古道尊爵奶茶(咖啡) 400ml/包 160
左岸咖啡館(昂列奶茶) 250ml/罐 130

咖啡類 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
左岸咖啡館(昂列咖啡) 250ml/罐 115
左岸咖啡館(拿鐵咖啡) 250ml/罐 120
金車伯朗咖啡 250ml/罐 107
金車藍山咖啡 250ml/罐 108
金車金典咖啡 250ml/罐 123
金車義大利咖啡 250ml/罐 134
金車曼特寧咖啡 250ml/罐 100
金車曼特寧無糖咖啡 250ml/罐 41
金車曼哥倫比亞咖啡 250ml/罐 92

奶類 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
健酪含鈣飲料 350ml/罐 136
健酪PEACH含鈣飲料 350ml/罐 155
輕鬆小品水果牛奶 250ml/包 140
輕鬆小品咖啡牛奶 250ml/包 135
統一低脂鮮乳 240ml/盒 128
統一全脂鮮乳 240ml/盒 158
統一果汁調味乳 300ml/盒 170
統一巧克力調味乳 300ml/盒 193
統一蘋果調味乳 300ml/盒 197
統一瑞穗牧場高優質鮮乳 每100 ml 66
統一心情故事荔枝優酪乳 每100 ml 53
統一心情故事百香果優酪乳 每100 ml 51.2
統一心情故事原味優酪乳 每100 ml 49.4
統一紅豆沙牛乳 350ml/盒 276
統一綠豆沙牛乳 350ml/盒 227
統一500木瓜牛乳 每100 ml 63
統一鮮羊乳 每100 ml 60
統一調味羊乳麥芽口味 每100 ml 56
統一AB原味優酪乳 每100 ml 70.4
統一AB青蘋果優酪乳 每100 ml 70.4
統一AB草莓優酪乳 每100 ml 72.4
光泉高鈣牛乳調味乳 每100 ml 66.4
光泉富維他牛乳 每100 ml 69.3
光泉低脂營養強化鮮乳 每100 ml 48.4
光泉100﹪純鮮乳 每100 ml 62.7
光泉果汁牛乳 每100 ml 62.2
光泉巧克力牛乳 每100 ml 72.4
光泉杏仁牛乳 每100 ml 66.3
光泉低脂優酪乳 每100 ml 78.7
光泉原味優酪乳 每100 ml 86.2
荷仕登活菌低脂營養強化鮮乳 每100 ml 50.1
乳香世家穀香奶滋球100﹪純鮮乳 250g/罐 197
乳香世家原味玉米脆片低脂鮮乳 250g/罐 167
荷仕登高鐵高鈣玉米脆片 264g/罐 188
荷仕登卵磷脂E玉米脆片 264g/罐 179
優沛蕾原味優酪乳 每100 ml 74
優沛蕾原味優酪乳 每100 ml 74
味全低脂原味優酪乳 每100 ml 88.8
味全低脂草莓優酪乳 每100 ml 88.8
味全低脂保久乳 250 ml /包 122
統一草莓蜜豆奶 250ml/包 140
統一雞蛋蜜豆奶 250ml/包 139
統一蜜豆奶 250ml/包 133
統一鮮豆漿 每100 ml 58
統一黑豆漿 500ml/盒 345
統一糙米漿 500ml/盒 320
永和豆漿 925 ml/瓶 478
永和米漿 925 ml/瓶 517
黑松卵磷脂豆漿 375ml/包 160
光泉胚芽米漿 500ml/盒 348
光泉豆漿 500ml/盒 290

加味水、運動、提神飲料 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
Plus藤黃果HCA礦泉飲料 每100 ml 0.8
Plus維他命礦泉飲料 每100 ml 20
Plus高鈣礦泉飲料 每100 ml 28
水涵C礦泉檸檬水 每100 ml 14
水涵C礦泉櫻桃水 每100 ml 14
高健C檸檬水 350ml/罐 71
高健C香柚水 350ml/罐 99
鮮果純水檸檬 600ml/罐 117
鮮果純水水蜜桃 600ml/罐 85
鮮果純水葡萄 600ml/罐 102
雙果純水藍莓＋紅莓 600ml/罐 118
維他露舒跑 350ml/罐 107
寶礦力水得 350ml/罐 91
老虎牙子 350ml/罐 129
奧利多 150ml/罐 69
康貝特 100ml/罐 49
解久益 60ml/罐 20
保力達蠻牛充電飲料 160ml/罐 91

酒類 食品名稱 份量 熱量 (大卡) 食品名稱 份量 熱量 (大卡)
蔘茸酒 100ml 191.2 台灣啤酒 350ml/罐 120 玫瑰露酒 100ml 265.6 台灣啤酒Light 350ml/罐 105 白葡萄酒 100ml 75.2 海尼根啤酒 350ml/罐 147 紅葡萄酒 100ml 98 麒麟生啤酒 350ml/罐 151 玫瑰紅酒 100ml 97.2 三寶樂生啤酒 350ml/罐 140 賓樂酒 100ml 128.8 朝日生啤酒 350ml/罐 144 荔枝酒 100ml 119.2 美樂啤酒 350ml/罐 140 紹興酒 100ml 91.6 Choya梅酒 250ml/罐 165 烏梅酒 100ml 191.6 蘭姆酒 100ml 224 花雕酒 100ml 100 白蘭地 100ml 229.6 黃酒 100ml 97.2 威士忌 100ml 229.6 米酒 100ml 123.2 紅露酒 100ml 89.6 龍鳳酒 100ml 226 大麴酒 100ml 364 長春酒 100ml 226 高粱酒 100ml 324.8 雙鹿五加皮酒 100ml 306.8 竹葉青酒 100ml 275.2 茅台酒 100ml 305.6

蔬菜
種類 單位 重量 熱量
蘆筍 1杯 145g 30卡
豆芽菜 1杯 125g 35卡
芥藍 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
胡蘿蔔 1條 72g 30卡
花菜 1杯 125g 30卡
芹菜 1條 40g 5卡
玉米 1穗 140g 70卡
黃瓜 6片 28g 5卡
香菇 1杯 70g 20卡
芥菜 1杯 140g 30卡
洋蔥 1杯 210g 60卡
青豆 1杯 170g 150卡
青椒 1個 74g 15卡
馬鈴薯 1個 156g 145卡
菠菜 1杯 180g 40卡
番薯 1個 114g 160卡
蕃茄 1個 135g 25卡
雪菜 - 100g 60卡
竹筍 - 100g 40卡
A 菜 - 100g 40卡
菜心 - 100g 40卡
白菜 - 100g 40卡
豆苗 - 100g 40卡
絲瓜 - 100g 40卡
大蒜 - 100g 40卡
生菜 - 100g 40卡
南瓜 - 100g 40卡
莧菜 - 100g 40卡
冬瓜 - 100g 40卡

水果
種類 單位 熱量
蘋果(中) 1個 55卡
柳橙(中) 1個 50卡
芭蕉 1根 40卡
荔枝 4粒 45卡
櫻桃 20粒 50卡
葡萄柚 1個 40卡
楊桃 1個 55卡
雪梨 1個 45卡
鳳梨 1片(120g) 50卡
西瓜 1片(240g) 40卡
哈密瓜 1片(240g) 60卡
奇異果 2個 60卡
杏梅 1個 45卡
桃子 1個 45卡
芒果 1個 100卡

五榖
種類 單位 重量 熱量
白米飯 1碗 205g 225卡
意大利肉醬麵 1份 248g 330卡
白麵包 1片 25g 75卡
全麥麵包 1片 25g 65卡
花生醬 1湯匙 16g 95卡
果醬 1湯匙 18g 50卡
麵線 1碗 100g 330卡
玉米 1碗 100g 346卡
燕麥 1碗 100g 389卡
速食麵 1包 100g 470卡
玉米喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 125卡
燕麥喜瑞爾(熱食) 1杯 240g 130卡
全麥喜瑞爾(熱食) 1杯 245g 110卡
玉米片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 95卡
燕麥片喜瑞爾(即食) 1杯 25g 100卡

油類
種類 單位 重量 熱量
奶油 15ml 14g 100卡
豬油 15ml 13g 115卡
人造奶油 15ml 14g 100卡
玉米油 15ml 14g 120卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
花生油 15ml 14g 120卡
大豆油 15ml 14g 120卡
葵花油 15ml 14g 120卡

肉類
種類 單位 重量 熱量
炸蝦 - 100g 224卡
鮪魚罐頭 - 100g 200卡
培根 2片 15g 85卡
切牛肉-帶肥肉(煎) - 85g 245卡
切牛肉-去肥肉(煎) - 72g 140卡
牛肉-肥肉多(烤) 1片 85g 375卡
牛肉-肥肉少(烤) 1片 85g 165卡
沙朗牛排-帶肥肉 1片 85g 330卡
沙朗牛排-去肥肉 1片 56g 115卡
牛排-帶肥肉 1片 85g 220卡
牛排-去肥肉 1片 68g 130卡
炒牛肉片 1片 250g 300卡
羊腿肉-帶肥肉 4片 85g 235卡
羊腿肉-去肥肉 1片 71g 130卡
豬火腿-帶肥肉 1片 85g 245卡
豬排-帶肥肉 1片 78g 305卡
豬排-去肥肉 1片 56g 150卡
香腸 1片 100g 320卡
雞胸肉-去骨 1片 79g 160卡
雞腿肉-去骨 1片 76g 180卡
白帶魚 熱量：155kcal
肉魚 熱量：157.5kcal

粥類
廣東粥－熱量395大卡
牛肉粥－熱量333.5大卡
魚片粥－熱量293大卡
五穀粥－熱量136大卡
皮蛋瘦肉粥－熱量323.5大卡
地瓜粥－熱量210大卡
香菇雞片粥－熱量333.5大卡
炒高麗菜 熱量：50.1kcal
炒劍筍 熱量：56kcal
炒高麗菜苗 熱量：48kcal
涼伴蓮藕 熱量：56.8kcal
葡式蛋塔 熱量：300kcal菜
餔(一小盤) 熱量：51.7kcal
紅豆枝 熱量：250kcal
大紅豆 熱量：220kcal
甜豆枝 熱量：427.7kcal
昒子魚 熱量：25.8kcal
鹹蛋(兩顆) 熱量：211.2kcal地
瓜粥 熱量：210kcal
皮蛋豆腐 熱量：151.5kcal
花生(一盤) 熱量：372.6kcal
醃菜心 熱量：27.5kcal
脆瓜熱量：55.3kcal
肉鬆 熱量：175.2kcal
滷蘿蔔 熱量：45.6kcal