20110426 (1873k)

早：茶葉蛋(75k)、coffee+milk(100k)
中：蒸魚(200k)、4菜(300k)
下午：coffee(30k)
晚：豬舌頭(233k)、鵝肝(260k)、絲瓜湯(100k)、蘇打餅5小包(375)、歐姆蛋(200k)

Total: 1873k

20110425 (1405k)

早：茶葉蛋(75k)、coffee(60k)
中：煎魚(300k)、4菜(300k)
下午：Dydo coffee(150k)、旺旺仙貝(80k)
晚：A菜300g (110k)、金針菇(80k)、蔬菜湯(150k)、蓮霧3顆(100k)

Total: 1405k

20110422 (1100k)

早：茶葉蛋(75k)、coffee(30k)
中：蒸魚(160k)、4菜(300k)
下午：桂格燕麥(128k)
晚：魯味(筍66k、蘿蔔40k、鵪鶉蛋5顆70k、蟹肉棒2條36k)、香蕉(120k)、蘇打餅(75k)

Total: 1100k

20110421 (865k)

早：茶葉蛋(75k)、coffee(30k)
中：5菜(375k)
下午：蘇打餅(75k)、旺旺仙貝(約80k)
晚：燙山茼蒿(70k)、金針菇(80k)、蘋果(80k)

Total: 865k

20110421

早：茶葉蛋(75k)、coffee(30k)
中：5菜(375k)

Total:

20110420 (1715k)

早：Milk+Coffee(150k)、茶葉蛋(75k)
中：煎魚(200k)、4菜(300k)
下午：菜粿x2(540k)
晚：青菜丁(150k)、山藥排骨湯(300k)

Total: 1715k

20110419 (1295k)

早：茶葉蛋(75k)、coffee(30k)
中：煎魚(200k)、4菜(300k)
下午：coffee(30k)、蘇打餅(75k)
晚：燙菠菜(100k)、金針菇(80k)、山藥排骨湯(300k)、草莓300g(105k)

Total: 1295k

20110418 (k)

早：牛奶+coffee(150k)、水果(60k)
中：1蒸魚(160k)、4菜(300k)、apple(50k)
下午：city coffee 特調冰咖啡(187k)
晚：

Total: 907k

跟阿君約定一個月要瘦3kg，早上量體重75.6kg，加油加油加油!!

20110416 (1387k)

早：香蕉-120k
中：水餃10顆-424k、歐姆蛋-250k、草莓300g-117k、coffee-30k
晚：菠菜-66k、金針菇80k、山藥排骨湯-300k

Total: 1387k

20110413 (1735k)

早：茶葉蛋(75k)、coffee(30k)、milk 150ml(100k)
中：炒牛肉(356)、4菜(300k)、750ml紅茶3分糖(84k)、水果茶500ml(185k)
下午：蘇打餅(85k)
晚：滷味(蟹肉棒36k、高麗菜46k、蘿蔔90k、鵪鶉蛋x5 110k)、蘿蔔湯150k、鳳梨88k

Total:1735k

復胖2kg > <，難怪小腹又掉出來

20110323 - Day 32 (1065k)

早：糖心蛋(75k)、coffee(30k)、薏仁漿(60k)
中：皮蛋豆腐(195k)、青菜x4(300k)
下午：蘇打餅(75k)
晚：蚵仔湯(150k)、菜(180k)

Total: 1065k

20110322 - Day 31 (1200k)

早：coffee(30k)
中：宮保雞丁(400k)、菜x4 (300k)
晚：燙A菜(120k)、玉米(225k)、鳳梨(50k)、糖心蛋(75k)

Total: 1200k

20110321 - Day 30

早：coffee(30k)
中：滷雞腿(300k), 菜x4(300k)

Total: 630k

20110317 - Day 25

早：厚片土司(105k), coffee(30k), 糖心蛋(75k)
中：蒸魚(160k), 菜x4(300k)
下午：厚片土司(210k), coffee (86k)
晚：吃到飽火鍋(未知)

Total: 966k up

20110316 - Day 24 (1280k)

早：厚片土司(105k), coffee(30k)
中：蒸魚(160k), 菜x4(300k)
下午：厚片土司(105k), 香蕉(120k)
晚：蚵仔湯(150k)、燙A菜(120k)、溏心蛋(75k)、蘇打餅(150k)、地瓜餅(40k)

Total: 1355k

20110315 - Day 23 (1005up)

早：茶葉蛋(75k), coffee(30k), 蘇打餅(75k)
中：蒸魚(160k), 菜x4(300k)
下午：蘇打餅(75k)
晚：甜不辣大碗(未知)、蘋果(80k)、厚片土司(210k)

Total: 1005k(up)

20110314 - Day 22 (1053k)

早：茶葉蛋(75k), coffee(30k)
中：蒸魚(160k), 菜x4(300k)
下午：蘇打餅(148k)
晚：金針菇1包(80k)、青花椰菜(60k)、香蕉(120k)、草莓(80k)

Total: 1053k

20110313 - Day 21

早：薏仁漿(120k)、美式鄉村堡(410k)
中：牛肉304g(650k)、法式炒蛋(180k)、花椰菜(35k)、香蕉(120k)
下午：cheese cake (500k)、coffee (30k)

Total:

20110312 - Day 20

中：水餃6顆(360k)、菠菜(120k)、金針菇(82k)、草莓(80k)、香蕉(120k)
下午：cheese cake(未知)、coffee (30k)
晚：水餃4顆(240k)、海鮮濃湯(220k)、金桔(35k)、拔絲地瓜(未知)

Total: 1287 up

20110311 - Day 19

早：茶葉蛋(75k), coffee(88k)
中：蒸魚(160k), 菜x4(300k)
下午：coffee (30k)、鮮奶珍珠3分糖(未知)、cheese cake(未知)
晚：麻辣鍋(未知)

Total: 未知

20110310 - Day 18 (1506k)

早：溏心蛋(75k), coffee(30k)
中：小捲(75k), 菜x4(300k)
下午：蘇打絣(106k)、珍珠紅茶(100k)
晚：魯味(王子麵350k、4菜120k、鴨血50k、豬肚150k、三層肉150k)


Total: 1506k

20110309 - Day 17 (1298k)

早：溏心蛋(75k), coffee(30k)
中：脆皮燒肉(300k), 菜x4(300k)
下午：小香蕉x2(120k), 蘇打絣(106k)
晚：蚵仔湯(150k)、燙A菜/菠菜(86k)、涼拌杏鮑菇(61k)、蓮霧x2(70k)

Total: 1298k

20110308 - Day 16 (1072k)

早：茶葉蛋(75k), coffee(30k)
中：蒸魚(160k), 菜x4(300k)
下午：小香蕉x2(120k), 蘇打絣(106k)
晚：高麗菜(150k), 涼拌杏鮑菇/洋蔥(80k), 牛番茄半顆(16k), 金桔x5(35k)

Total: 1072k

20110307 - Day 15 (1340k)

早：茶葉蛋(75k), coffee(30k)
中：脆皮燒肉(300k), 菜x4(300k), coffee (86k)
下午：蘇打餅(106k)
晚：燙菠菜(88k)、涼拌茄子(50k)、涼拌花椰菜(100k)、番茄蔬菜湯(150k), 金桔x5(35k), 鳳梨(20k)

Total: 1340k

要節制，不能ㄧ不小心又失控

20110306 - Day 14 (2105k)

早：蛋餅(300k)、熱豆漿半糖(200k)
中：涼拌杏鮑菇(200k)、涼拌茄子(50k)、涼拌花椰菜(70k)、番茄蔬菜湯(150k)
中：涼拌杏鮑菇(200k)、涼拌茄子(50k)、涼拌花椰菜(70k)、番茄蔬菜湯(150k)、金桔x5(35k)、蔥花蛋(130k)、香腸x2(500k)

total: 2105k ~ 生理期嗜吃, 罪過~~

20110305 - Day 13

早：蘇打餅(106k)、coffee(30k)
中：韭菜水餃x5(312k)、酸辣湯(145k)
晚：涼拌杏鮑菇、涼拌茄子、涼拌花椰菜、番茄蔬菜湯、水果


total: 晚餐無法估算

20110304 - Day 12 (1309k)

早：茶葉蛋(75k), coffee(30k)
中：蒸魚(150k), 菜x4(300k)
下午：蘇打餅(106k)
晚：燙菠菜(88k)、玉米粒(135k)、糖心蛋x1(75k)、蚵仔湯(150k)、花生(200k)

total: 1309k

20110303 - Day 11 (911k)

茶葉蛋(75k), coffee(30k)
中：蒸魚(150k), 菜x3(225k), 蒸蛋x1(75k)
下午：蘇打餅(106k)
晚：高麗菜湯(250k)

Total: 911k

20110302 - Day 10 (2096k)

早：菜包(280k), coffee (30k)
中：蒸魚(160k), 菜2份(150k), 炒冬粉1小份(100k)、蒸蛋1份(75k)
下午：蘇打餅(106k)
晚：菜包x2(560k), 南瓜濃湯(310k), 玉米粒(135k), 糖心蛋x1(75k), 桂格燕麥飲(115k)

Total: 2096k

努力將包子吃完，引此爆表特吃

20110301 - Day 9 (1100k)

早：茶葉蛋(75k), coffee(30k)
中：蒸魚(150k), 菜x3(225k)
下午：蘇打餅(106k)
晚：蔬菜湯2大碗(300k)、小番茄(29k)、玉米粒(135k)、試喝南瓜濃湯小碗(50k)

Total: 1100k

20110228 - Day 8 (1026k)

早：蘇打餅(106k)、coffee (30k)
中：涼拌杏包菇(200k)、甜心蛋(80k)、蘋果半個(40k)、蓮霧x2(50k)、櫻桃x10(40k)
晚：蔬菜湯2大碗(300k)、燙高麗菜(70k)、涼拌小黃瓜/雞絲(70k)、櫻桃x10(40k)

Total: 1026k

20110227 - Day 7 (1311k up)

早：蘇打餅(106k)、coffee (30k)
中：茶葉蛋(75k)、涼拌雞絲1小碗(150k)、燙菠菜1把(40k)、醃小黃瓜(30k)、虱目魚湯(200k)、櫻桃x15(70k)、蓮霧2顆(50k)
下午茶：肉包x1(280k)、菜包x1(280k)
晚：西班牙小酒館(熱量不可考)

total:1311k up

成果：減2kg

20110226 - Day6 (921k)

早：茶葉蛋(75k), coffee(30k)
中/晚：小番茄x12(72k)、金桔x12(84k)、涼拌雞肉絲1碗(200k)、虱目魚湯(250k)、燙茼蒿(40k), 燙小黃瓜(20k), 燙黃椒(15k)、蓮霧x2(50k)、香蕉x1(85k)

total: 921k

20110225 - Day 5 (1130k)

早：茶葉蛋(75k), 即溶咖啡(50k)
中：脆皮燒肉(300k), 4菜(300k) , city coffee 鮮奶茶(225k)
晚：木耳2片(20k), 白蘿蔔(30k), 小玉米(10k), 菜(20k), 梨半顆(60k), 櫻桃x10(40k)

total 1130k

1200大卡低熱量減肥食譜

陳紋慧 營養師

一般成年男性每日需要的熱量約2000大卡，女性約1800大卡，若要減重，攝取的熱量必需比需要量少500~1000大卡，才會有預期的每週減輕0.5~1公斤的效果，因此1200大卡的減重餐是一般常見的低熱量減肥餐（LCD），在此告訴您1200大卡營養均衡的減重餐飲食內容。Let us go！

1200大卡減重菜單份數小秘訣（2、2、2、2）：
*三餐中，每餐主食2份、蛋白質2份；另外每日需再吃2份水果及2碗蔬菜，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄來彌補。記住，需盡量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、滷、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。

簡易代換DIY
主食類：每份70卡
1份＝1/4碗飯＝1/4個饅頭＝1/2碗麵（粥）＝ 1片薄土司＝2~3片蘇打餅＝1/3根玉米＝1/3碗紅（綠）豆、薏仁

蛋白質類：每份70~150卡
脫、低脂奶類1份＝3湯匙奶粉＝240CC鮮奶＝200CC優酪乳

肉、魚、蛋、豆類1份＝肉、魚生重約1兩（約3指大小）＝牡蠣8顆＝文蛤15個＝草蝦3隻＝蛋1個＝盒裝豆腐半盒＝厚黑豆干1/2塊

水果類：每份60卡
1份＝拳頭大小水果1個（如：柳丁、桃子、小蘋果、土芭樂）＝較大水果1/2個（如：葡萄柚、大蘋果、泰國芭樂、美濃瓜）＝蓮霧2個＝鳳梨1/10個＝木瓜1/6個＝葡萄（龍眼、小蕃茄）12個＝荔枝（草莓）6個＝香蕉1/2根

蔬菜類：每份25卡 1份
＝生重100公克＝煮熟約 1/2碗＝大蕃茄1個

其他
1顆方糖（5公克）＝ 20卡
1湯匙油（15CC）＝135卡

給您的叮嚀：同類食物可以互換，如：1/4碗飯相當於1/2碗粥；1/2碗飯就相當於1碗粥或1/2個饅頭…那1根玉米相當於多少飯呢？對了！就是3/4碗飯，所以當你多吃了1根玉米即相當於吃了3/4碗飯，下一餐的飯量記得減哦！

1200卡示範食譜，可依上述份數設計如下：
早餐（主食2份、蛋白質2份）
菜單1
土司2片
低脂鮮奶240cc
茶葉蛋1個

菜單2
粥1碗
涼拌豆腐半盒
燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調味)
滷蛋1個

菜單3
三角飯糰1個
脫脂奶粉3平匙

菜單4
饅頭1/2個
茶葉蛋1個
優酪乳200cc

午餐或晚餐（主食2份、蛋白質2份、水果1份）
菜單 1
飯1/2碗（100克）
烤雞腿1隻
燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油
泰國芭樂1/2個

菜單 2
水餃6個
青菜豆腐湯 豆腐1塊 小白菜
燙青小蘋果1個可加蒜頭醬油 或鹽調味
菜1碗

菜單 3
水煮麵
麵條40公克（煮熟約1碗）
里雞肉絲1兩 文蛤15個 青菜
葡萄13個
註：水滾後直接加入材料。利用文蛤鮮味，材料不需爆炒。

菜單4
陽春麵1碗
滷味 厚黑豆干1塊 海帶1塊
蓮霧2個
註：陽春麵不可喝湯以去部分油脂，乾麵含油量高，不可點。滷味只加蔥花醬油不可拌肉燥。

20110224 - Day 4 (984k)

早：茶葉蛋(75k), 即溶咖啡(94k)
中：沙茶鯊魚肉(160k), 4菜(300k)、即溶咖啡(50k)
晚：蚵仔湯(130k)、梨半顆(65k)、小番茄x10(60k)、香蕉(50k)

total: 984k

20110223 - Day3 (1005k)

早：茶葉蛋(75k), 即溶咖啡(50k)
中：蒸魚(150k), 菜x3 (225k), 花枝(100k)
晚：御飯糰(215k), 蘋果(80k), 小番茄x10(60k), 香蕉(50k)

total: 1005k

減重新觀念:前3個月需減掉10%體重

"減肥能不能成功，只要三個月就看得出來！過去大家認為、減重最好「慢慢來」，但是有­肥胖科醫師引進國外的新觀念：指出減重必須打鐵趁熱、一鼓作氣，掌握黃金關鍵期，前三­個月要能減掉10％的體重，未來才不容易復胖！不過、這並不代表鼓勵大家急速減肥，一­個星期減掉半公斤到一公斤、也就差不多了。

踩上體重機、144公斤、馮小姐最重時曾胖到152公斤,這陣子經過治療後瘦了10公­斤,但馮小姐說,過去曾用針灸和吃代餐來減重,雖然都瘦下來、但沒多久又胖回去.
衛生單位過去一再宣導,減重要慢慢來,不過,台灣肥胖醫學會日前參加在瑞典斯德哥爾摩­舉行的國際肥胖症研討會,帶回減重新觀念,認為減重必須打鐵趁熱,掌握黃金關鍵期,前­3個月要能減掉10%的體重,比如體重60公斤的人,3個月就要減掉6公斤,等於每週­必須減0.5公斤。三個月減10%、一次達到目標,未來才不容易復胖.

但澳洲墨爾本大學的最新研究發現,每周減重1.5公斤的人,比減0.5公斤的人更能達­到減重成效,而且效果差一倍,但衛生署國健局卻認為減重不能太過,一週減重0.5公斤­的人還是比較健康.衛生署也提醒、減重除了運動外,三餐要正常,早餐50%,午餐30­%,晚餐20%,營養均衡,而且減重後的體重要維持8到12週,才不容易復胖.
記者陳曉卿陳昌維台北報導"

20110222 - Day2 (1152k)

早：玉米三明治(250k)、即溶咖啡(86.6k)
中：蒸魚(160k)、蔥蛋(160k)、3菜(225k)
晚：蚵仔湯(130k)、蘋果x1(80k)、小番茄x10(60k)

total: 1152k

20110221 - Day 1 (1178k)

早：玉米三明治(250K)、即溶咖啡(90k)
中：蒸魚(80K)、荷包蛋(118K)、3菜(225k)
晚：低糖高纖豆漿(200K)、香蕉(50K)、蘋果(70K)、蓮霧(35K)、小番茄10顆(60K)

TOTAL: 1178k

79kg